Toate imaginile si textele care apar în acest blog, daca nu s-a specificat altfel, sunt proprietatea mea exclusiva si sunt protejate în conformitate cu Legea 8/1996 din România şi de legislatia internationala. Imaginile si/sau textele nu pot fi reproduse, copiate, transmise, publicate sau modificate, integral sau partial si pe orice suport, fara permisiunea mea scrisa. © Blogul lui Catalina

sâmbătă, 9 mai 2020

Indicele glicemic, sarcina glicemică și cantitatea de carbohidrați in alimente

Iată un tabel creat pentru a mă ajuta în alimentatia mea scăzută in carbohidrati.
Adesea ne uităm doar la conținutul de carbohidrați al unui aliment, dar indicele glicemic și sarcina lui glicemică sunt foarte importante.
Același aliment poate declanșa un răspuns glicemic diferit. Astfel, o banană coaptă nu are același indice ca o banană verde, iar o banană coaptă si facuta piureu este si mai bogata in carbohdrati.
Un alt exemplu: pastele gatite 'al dente' produc un răspuns glicemic mai scazut decât pastele bine fierte.
Cu cât sunt mai mult procesate alimentele, cu atât este probabil să aibă un indice glicemic ridicat, iar studiile au arătat că răspunsul glicemic variază și în funcție de indivizi și dietele individuale. (Vă spun mai multe la final).
http://queuesdecerises.over-blog.com/2018/05/index-glycemique-des-aliments-courants.html
Am precizat si făinele fără gluten (FG) pentru cei interesați.
Sursele internet se află la sfârșitul articolului, va rog sa le consultati.

Acest tabel este o apreciere si o utilizare personala si apartine lui @Blogul lui Cata. 
Am pus în verde alimentele care pentru mine sunt autorizate keto si low carb și în portocaliu alimentele care dupa mine pot fi folosite cu moderație în principal într-o alimentatie low carb.
Dacă este roșu , este interzis! 
Nu veti gasi toate tipurile de branza, carne...am pus medii pentru alimentele principale autorizate.

Toate rețetele mele keto, ig low / low carb sunt aici  .
Alimente de la A la ZIndice

glicemic

g/100g
Sarcina

glicemică

g/100g
Carbohidrati *
Afine10
Afine, crude7,6
Alună203,46,99
Alune prăjite și sărate20 à 222 à 321,5 g
Amidon de porumb / orez 89
Ananas59 à 66511
Anghinare cruda151,58 crud

1 gatit
Ansoa in ulei ,fileuri peste 0,2
Apa de nucă de cocos2,88
Arahide cu piele, crude151,618,6 g/100
Arahide fără piele, crude151,517,6 g/100
Arahide prajite  în ulei și sărate20 à 222 à 319,9 g
Arahide, unt de arahide (= unt de arahide)405,620 g/100
Ardei iute roșu- 31,48
Ardei, verde, galben sau roșu, crud150,54,55
Arpagic152,1
Arugula, cruda2,1
Avocado201,73,67
Bamboo, lăstari conserve150,53,2
Bame,gătite2,01
Banana decojită45 (verde)

à 60 (coapta)
11,9 ( IG=52)22,8
Banana, pulpă, uscată78,4
Biban, pește0
Bicarbonat de copt0
Boabă de soia150,4
Brânză (medie produs )0,41
Brânză de vaci 30% grăsime3,46
Brânză feta de oaie2,5
Brânză feta de vacă1,42
Broccoli Varza1511,68 crud
2,36 gatit

2,75 piure
Bulgur crud7248,262 à 67
Bulgur fiert 4512,614,1
Bulion de oase deshidratat reconstituit1,33
Busuioc2,55 proaspat
10,55 uscat
Cacao, boabe crude și uscate12
Cacao, pudra fara zahar, solubilă2011,6
Cacao, pulbere instant5154,3
Cafea, nu instantaneu, neindulcit, gata de băut0
Cafea, pudra solubila instant5141
Caise proaspete30 (20 à 57)4 à 511 (7 à 13)
Caise uscate32 (30 à 40)10 à 1339,8
Capere, în oțet3,5
Căpșune crudă403,16,4
Cardon, frunze0,5
Carne de vită, carne0
Carne porc0,1 à 0,6
Carne vita0,1 à 0,5
Carnea de miel0
Cartof (general)54 à 1017,3 (IG=54 )
19,8 (IG=101)
13,51 - 19,56  :
~16 g amidon si ~2 g de fibre
Cartof dulce gătit50 à 551012,2
Cartof fiert în apă7816,9 (medie)21,7 
Cartof la cuptor9526 (medie)27,5
(cu 2,5 g fibre)
Cartofi la  aburi6514,1 (medie)21,7
Cartofi prăjiți8229,335,7 (cu 2,7 g fibre)
Cartofi, chipsuri54 à 5728,2

(IG=54)
52,3
 ( 3 g fibre)
Castane crude decojite401644
Castravete150,32,04
Castravețe fara coaja151,5
Ceai, infuzie0,3
Ceapă151,56,25
Ceapa șalotă158,35 cruda
13,5 gatita
Chia, semințe, uscate7,72
Chimen dulce / Fenicul1512,3 crud

0,8 gatit

12,5 seminte
Cicoare andive 150,63,33
Ciocolata neagra> 70% cacao22 à 257 à 832
Ciocolata neagra> 85% cacao20719-24
Ciocolată, bara energetica4330,871,7
Cireșe, crude10,5
Cireșe, fara samburi, crude22 à 6311,6
Ciuperci albe crude150,453
Coacăze negre crude 8,03
Coacăze roșii, crude6,64
Coacăze, crude4,83
Cod, pește0
Cola, cu îndulcitori0,11
Conopidă150,82,05
Coriandru, frunze proaspete150,87
Creson150,72,2
Creveți 0,3 cruzi
5,54 gatiti

Croissant6730,745,8
Curcan, carne0,5
Cuscus fiert (gris fin de grâu)6515,1 à 16,323,2 à 33
Datele uscate45 à 10336 à 4269 à 81
Dorada, pește0
Dovleac,fiert755,36,5
Dovlecel2,18 crud

1,8 gatit

6,5 piure
Drojdie prospata21,8
Drojdie, deshidratată17,9
Dulceata de fructe, medie5638,668,9
Faina alba clasica (baguette franceza) faina T (55)62,732,9 52,5
Faina de amarant402666FG
Faina de canepa3-30 gFG
Faina de castane654270FG
Făină de fonio completa63.4FG
Faina de grau moale (grau) T170: integral61,6
Faina de grau moale (grau) T45: alb855069,33
Faina de grau moale (grau) T55: de baza754169,33
Făina de grâu semi-completă67,2
Faina de grâu T65703769,33
Faina de hrisca503365FG
Faina de linte301445FG
Faina de lupin1529FG
Faina de manioc  (sau amidon) = tapioca87,8FG
Faina de mei63.2FG
Faina de migdale sau alune201.57FG
Făină de năut351847FG
Faina de nuca de cocos35925FG
Faina de nuci352364FG
Faina de orez957680FG
Faina de orz301963
Faina de porumb 78,1FG
Faina de porumb (crudă)74
Faina de Quinoa402563FG
Faina de secara integrala503366
Făină de secară T1304065,9
Faina de soia25520
Făină de sorg/ soriz72FG
Faina de teff 65FG
Faina integrala452863
Faina moale de grâu T130: completă65,9
Faina moale de grâu T150: completă502462.5
Fasolă albă boabe uscată crudă3616,243,9
Fasolă albă boabe uscată crudă gătită (fiartă)34 à 406 à 710,5
Fasolă favă, gătită29 à 8011,7
Fasole favă in saramura28212 g
Fasole galbena /pastai5,6
Fasole galbena, in conserva405,219,7 
Fasole verde /pastai15 à 300,8 à 1,63,9 à 5
Fasolea roșie boabe uscata, înmuiată peste noapte,gătită în apă timp de 60 de minute517,114
Fasolea uscată40 (crues)
65 (cuites)
2,8 (crues)
4,6 (cuites)
Fileuri de pui, prăjite1,1 
Fistic205,618,6
Floarea-soarelui, boabe1515
Fruct de pâine, crud22,2
Fructe de padure, crude
(zmeură, căpșuni, coacăze, coacăze negre)
7,7
Fructoză1919100
Fructul pasiunii9,39
Găină0,1
Gelatină, uscată0
Ghimbir153,4 crud

58,3 pudra
Glucoză100100100
Grapefruit, pulpă252,78,62
Grapefruit, pulpă, crudă6,34
Grapefruit, suc485,311,1
Grasime de rață, gâscă etc0
Grâu duricrăpat,gătit, nesărat14
Guava, pulpă, crudă7,26
Gutuie352.57
Hering, peste 0,5 afumat

8 rulouri
Hrean crud1513
Hrișcă gătită în apă549,317,2
Hrișcă integrală, crudă (hrișcă)40 (54)38,671,5
Hrisca, clatita401231
Hrișcă, pâine4025,263
Iaurt aromat, îndulcit (0% grăsime)352,97,1 
Iaurt cu lapte integral350,92,6
Iaurt de fructe354,111,6
Iaurt grecesc351,34,28
Igname, cartof dulce23,8
Kaki, fruct14,3
Kiwi50 à 588,5 (pour IG=58)8,44
Kumquat, fără semințe, crud9,6
Lactoză43
Lămâie6
Lapte fermentat semi-degresat4,12
Lapte integral pasteurizat311,44,10
lapte integral uht311,44,11
Lapte proaspăt degresat482,24,7
Lapte semi-degresat UHT4,6 
Laptele degresat UHT482,14,8
Laptele integral de vacă27 à 311,2 à 1,3 (IG=27)

1,4 à 1,5 ( IG=31)
Laptele integral proaspăt311,44,9
Lasagna, paste607,813
Legume diverse150,6 à 1,34,2 à 8,3
Linte crudă și uscată301664,9 
Linte fiarta, conserve485,311
Linte fiarta, conserve254,320,7
Linte galbena fiarta303,913
Linte rosie fiarta în apă263,814,6 
Linte verde uscată gătită în apă25 à 303,9 à 5
(IG = 25)
Linte verde, boabe crude uscate40,7 g
Litchi, fruct17
Macris150,21,3
Maioneză2,62
Maltoză110
Mamaliga sau făină de porumb, gătită, nesărsată13,5
Mandarină526,99,7
Mango607,513,7
Manioc, cartof dulce15 à 9536
Măr34 à 445,2 (pour IG=38)11,6
Mărar proaspăt 3,9
Margarină1 à 3
Mascarpone4
Măsline150,1
Masline negre in saramura (solutie concentrata de sare)15Traces1,7
Masline negre intregi15Traces0 à 1,7 g
Masline verzi in saramura15Traces1,3 
Măsline verzi întregi sau croite15Traces0,5 à 1,3 g
Mazăre fiartă51413
Mazăre, fiarta, conserva 415,313
Mazărea uscată, gătită16,3
Mentă5,3 proaspata

22,2 uscata
Mere, suc tulbure373,8
Midi (10 - 20 unități)3,7
Miere44 à 553682
Migdale (cu piele)1537,85
Morcov crud160,874,99
Morcov fiert4948,2
Mozzarella cu lapte de vacă1,33
Muraturi in otet1,3
Muraturi, dulce și acru5
Mure 4058
Muștar4,33
Nap turcesc 15 à 703,8 gatit
4,7 crud
Naut copt3012,8 à ,13,342,7 à 44,3
Năut crud și înmuiat19
Naut piure (humous de casă)22 à 254,4 à 520
Naut piure + tahina (piure de susan) (conserve Hummos tahina)22 à 253,7 à 4,216,7
Năut uscat, fiert în apă33 à 3516,3
Nectarine4048,9
Nuci de Brazilia5,28
Nucă de cocos proaspătă7,15
Nucă de cocos uscată8,56
Nucă de cocos, lapte6
Nuca de pin 6,31
Nuci de caju25626
Nuci de Macadamia8,35
Nuci de pecan5,22
Nuci proaspete11,3
Nuci, uscate, miez6,88
Orez alb crud8365,978,6
Orez alb gătit8324,131,7
Orez alb instant9924,8
Orez brun integral50
Orez Camargue semi-complet, crud72 g/100 g
Orez inca (Quinoa), crud3524,168,9
Orez inca (Quinoa), fiert5311,321,3
Orez integral aburit5011,823,5
Orez integral basmati (fiert)459,521,2
Orez sălbatic brut3524,269
Orez sălbatic gătit  în apă5716,529
Orezul integral fiert in apa 25 de minute7216,923,5
Organe, carne2,72
Orz, boabe crude2518,356,2
Orz, perlă , gătit în apă256,425,7
Oțet balsamic25,8
Oțet de cidru de mere0,93
Ou0,27 crud

0,52 fiert
Ovăz, fulgi fiert 11,9
Ovăz, semințe55 à 6066
Pâine albă fără drojdie705477
Pâine albă fără gluten904547,8
Pâine albă, făină T (45)854958 (amidon)
Pâine de alac/ grau spelta4522,449,8
Paine de hrisca4019,248
Pâine de Quinoa502448
Paine de secară (30% secară) 6531,248
Paine de secară cu struguri43,5
Paine de secară de grâu402049,8
Pâine de secară integrală4524,654,7
Pâine de secară integrală, pâine neagră411742
Paine de tara, faina T (65)703753,8
Pâine de tărâțe451840
Paine de tarate de ovaz (50%)5019,839,7
Pâine fără drojdie (făină integrală)4030,877
Paine integrala432046,4
Pâine integrală42,1
Pâine integrală cu tărâțe50 à 7012 (medie)20
Pâine integrală de grâu integral T (150)502447
Pâine integrală fermentată cu drojdie7642,255,5
Pâine lejeră Wasa5024,549
Pâine lejeră Wasa: felie de 10 g502,54,9
Pâine sandwich multicereală43,3
Pâine sandwich obișnuită673349,2
Pâine vikingă (nordică - baltică) 4510 à 1541,4 g 
Pâine Wasa (29% fibre)3514,942,5
Pâine Wasa (fibre 29%) felie 10 g351,54,3
Păpădie crudă151,56,1
Papaya, fruct584,110
Pară36 à 424,6 (IG=38)10,9
Păstârnac10,1 crud

13,4 gatit
Paste , vermicelli fierte23,5
Paste crude4732,469
Paste de grâu integral crude4025,664
Paste de grâu integral fierte4010,626,5
Paste fierte2611,344
Paste Panzani, 3 minute72
Paste spaghete de grâu integral fierte4010,626,5
Paste spaghete gătite40 (al dente)

 65 (bine fierti )
13,328,3
Paste,  lasagna607,813
Paste, Raviole cu branza607,612,7
Paste, Raviole de legume607,612,7
Pătrunjel proaspăt153,8
Pepene galben675,56,7
Pepene verde72 à 804,5 (IG=72)7,38
Pesmet70
Piersică, pulpă28 à 563,59
Piure de cartofi (de casă)8313,416,1
Piure de cartofi (valori medii)741216,1 
Pizza cu carne și legume6518,728,7
Pizza medie6017,429
Pop-corn8062,478
Portocală, suc525,410,4
Portocale presate40410
Portocale, pulpă, crude42 à 485,37,92
Porumb galben dulce (conserve)54
(46 à 65)
7,1 à 9,1
(pour IG=59)
12 à

15,4 
Porumb galben dulce, fiert54
(46 à 65)
13,5
(IG=59)
18-27,5
Porumb intreg, fiert488,911,7
Praf de copt33,2
Praz fiert152,23,5
Prună, crudă24 à 533,48,83
Pui, carne0,1
Quinoa (orez Inca), crud3524,168,9
Quinoa gătită (orez Inca)5311,318,8
Rață, carne0,0
Rdiche150,53,4
Ricotta4
Rodie, fructe proaspete35614,2
Rosie150,94
Rosie, suc381,94,9
Rutabaga5,7
Salam, carnat etc (medie)1,91
salată verde150,32,2
Salată, diverse 301,31,5
Salsifica gătită15312
Scalop, St Jacques0,78 crud

3,22 gatit
Scorțișoară pudră27,5
Semințe de arahide, crude151,5 à 1,617,6 à 18,6
Semolă crudă72
Semolă gătită (cuscus)6816,324
Sfeclă rosie fiarta6558,56
Shitake152,1
Sirop de artar544991
Sirop de Grenadină / mentă7046,666,6
Smantana , 30% grăsime, proaspata, grasa2,19
Smantana, 30% grăsime, semi-grasă, UHT3,15
Smochine uscate613364
Soia, lapte4425
Soia, verde252,89,6
Somon, pește0
Spanac150,52,25 crud

0,9 gatit

5,2 piure
Sparanghel150,83,9 crud

1 gatit
Stafide 806462,4
Stridii (8 - 12 unități)3,9
StrugurI43 à 539,1 (IG=53)15,7
Struguri, suc558,315
Susan, boabe353,510
Susan, piure353,510
Susan, ulei--
Tărâțe de ovăz15851
Telina radacina150,454,3 crud

4,6 gatit
Tofu (brânză de soia)440,92
Ton în ulei, conserve, scurse1,03
uleiuri0
Unt0,7
Unt de arahide405,620 g/100
Unt de cacao0
Usturoi uscat382362,8
Vânătă150,82,39 crud

4,17 gatit
Varza1514,25
Varză acră150,64,3
Varză de Bruxelles151,35,67
Varză roșie151,24,5
Zahar brun5897
Zahar de masă (zaharoză)58 à 6868100
Zahăr integral din trestie5896
Zahăr rafinat de trestie99,98
Zaharoză (fructoză + glucoză)6565100
Zmeură4046,4

Indicele glicemic si sarcina glicemica sunt doua lucruri diferite si este important sa stim sa facem diferenta intre ele. Astfel, atat calitatea, cat si cantitatea de carbohidrati determina raspunsul glicemic al unei persoane la un aliment. Prin definitie, indicele glicemic compara cantitati egale de carbohidrati disponibili in alimente si ofera o masuratoare a calitatii carboidratilor. Carbohidratii disponibili dintr-un aliment se calculeaza adunand cantitatile de zahar, amidon, oligozaharide si maltodextrine din mancare.

Sarcina glicemica, pe de alta pare, este produsul dintre indicele glicemic si continutul total de carbohidrati pe 100 de grame. Spre deosebire de indicele glicemic, sarcina glicemica este un calcul mai relevant, intrucat face referire la portii recomandate.
Astfel, 100 de grame de cirese au un indice glicemic de 22, in timp ce sarcina glicemica este de doar 3 (pentru o portie de 120 de grame).

In dieta ketogenica, un indice glicemic scazut al alimentelor este esential, iar atunci cand acesta se transpune, prin marimea unei portii, intr-o sarcina glicemica sub 10, riscul de cresteri insulinice este aproape nul.

O sarcina glicemic de peste 20 va crea intotdeauna varfuri insulinice.

Sarcina glicemica, desi reprezinta un calcul relativ nou, are o importanta masiva in programele clinice care vizeaza sindromul metabolic, rezistenta insulinica, diabetul si pierderile in greutate.


Valori IG:
IG scazut <55
GI moderat - între 55 și 70
GI mare - peste 70
Sarcina glicemică a unui aliment:
CG scăzută = 10 sau mai puțin
CG moderat = 11-19
CG ridicat = 20 sau mai mult

https://www.thierrysouccar.com/sante/info/quest-ce-que-la-charge-glycemique-747

Se consideră că o sarcină glicemică pe zi (suma totală a CG a porțiunilor ingerate în timpul zilei) este scăzută dacă este mai mică de 80. Pe de altă parte, este mare dacă este mai mare de 120.

Vă rog să rețineți:
O dietă keto sau low carb cu conținut scăzut de carbohidrați este sănătoasă, dar nu înseamnă neapărat pierdere în greutate. Pentru a obține o pierdere în greutate este necesară reducerea numărului de calorii si numai atunci dietele keto sau low carb va vor ajuta la o pierdere mai rapidă in greutate.
Aveți mai multe informații aici .

* carbohidrații in tabelul meu sunt luati de pe site-ul francez ciqual - sunt carbohidrati neti așa că trebuie să adăugați fibrele dacă doriți să aveți numarul de carbohidrați intregi.

Pe etichetele produselor pe care le cumpărați aveți numarul de carbohidrați intregi (cu tot cu fibre) .

Totul depinde de ce doriti sa urmariti :  carbohidratii neti (carbohidrati intregi- fibre) ca-n tabloul meu sau carbohidratii intregi (nu sunt indicati in tabelul meu).

Va pun la sfarsit un tabel gasit pe Facebook cu Indicele glicemic al indulcitorurilor (in franceza):




Imprimati print

Surse:
http://www.aly-abbara.com/livre_gyn_obs/termes/diabete/index_glycemique.html
https://alain-diabete.medicalistes.fr/spip.php?article53
https://www.lanutrition.fr/
https://www.thierrysouccar.com/
https://ciqual.anses.fr/
https://www.dietaketogenica.ro/indicele-glicemic-si-sarcina-glicemica/

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

Retete pe harta lumii :

Retete din lumea intreaga

Abhazia (1) Afganistan (2) Africa de Sud (2) Albania (4) Algeria (10) Andorra (1) Anglia (13) Angola (1) Antilele franceze (3) Arabia Saudită (2) Argentina (7) Armenia (1) Aruba (1) Australia (3) Austria (11) Azerbaijan (1) Bahamas (1) Bahrain (1) Barbados (1) Belgia (13) Belize (1) Benin (1) Bhutan (1) Bielorusia (1) Birmania (1) Bolivia (3) Bosnia și Herzegovina (5) Botswana (1) Brazilia (5) Brunei (1) Bulgaria (7) Burkina Faso (1) Burundi (1) Cambogia (1) Camerun (2) Canada (3) Capul Verde (1) Caraibe (1) Cehia (3) Chile (3) China (22) Ciad (1) Cipru (2) Coasta Ivoriana (1) Columbia (4) Congo (1) Coreea (7) Corsica (5) Costa Rica (1) Croatia (5) Cuba (1) Danemarca (5) Djibouti (1) Ecuador (1) Egipt (3) Elvetia (4) Emiratele Arabe Unite (1) Estonia (1) Eswatini (1) Etiopia (1) Fiji (1) Filipine (1) Finlanda (4) Franta (149) Gabon (1) Gambia (1) Georgia (2) Germania (27) Ghana (1) Gibraltar (1) Grecia (11) Guatemala (1) Guineea (2) Guineea Ecuatoriala (1) Guineea-Bissau (1) Guyana (1) Haiti (1) Honduras (1) India (11) Indonezia (4) Insula Guam (1) Insula Man (1) Insulele Cayman (1) Insulele Comorre (1) Insulele Feroe (1) Insulele Marshall (1) Insulele Salomon (1) Iordania (1) Irak (1) Iran (2) Irlanda (2) Islanda (2) Israel (5) Italia (60) Jamaica (1) Japonia (11) Kazahstan (1) Kârgâzstan (1) Kenia (3) Kiribati (1) Kuweit (1) Laos (1) Letonia (1) Liban (8) Liberia (1) Libia (1) Liechtenstein (1) Lituania (2) Luxemburg (3) Macedonia (3) Madagascar (2) Malaezia (2) Malawi (3) Maldive (1) Mali (1) Malta (2) Maroc (13) Mauritania (1) Mauritius (2) Mexic (7) Micronezia (1) Moldova (5) Monaco (1) Mongolia (1) Mozambic (2) Muntenegru (2) Namibia (1) Nauru (1) Nepal (1) Nicaragua (1) Niger (1) Nigeria (3) Norvegia (2) Noua Zeelanda (2) Olanda (4) Oman (1) Osetia de Sud (1) Pakistan (3) Palau (1) Palestina (2) Panama (3) Papua Noua Guinee (1) Paraguay (1) Peru (4) Polonia (7) Portugalia (6) Puerto Rico (1) Republica Centrafricană (1) Republica Dominicană (3) Reunion (5) Romania (72) Rusia (11) Rwanda (2) Salvador (1) Samoa (1) San Marino (1) São Tomé și Príncipe (1) Senegal (2) Serbia (9) Seychelles (1) Sfânta Lucia (1) Sfântul Kitts și Nevis (1) Sfântul Vincențiu și Grenadinele (1) Sierra Leone (1) Singapore (3) Siria (2) Slovacia (2) Slovenia (5) Somalia (1) Spania (9) Sri Lanka (1) Statele Unite (27) Sudan (2) Suedia (6) Surinam (1) Swaziland (1) Tadjikistan (1) Tailanda (9) Taiwan (1) Tanzania (3) Timor de est (1) Togo (1) tonga (1) Trinidad și Tobago (1) Tunisia (8) Turcia (10) Turkmenistan (1) Tuvalu (1) Ucraina (3) Uganda (2) Ungaria (8) Uruguay (3) Uzbekistan (1) Vanuatu (1) Venezuela (3) Vietnam (4) Yemen (1) Zimbabwe (2)