Nu, va asigur nu este pacaleala de 1 aprilie !!!!! hi hi
DA sunt la dieta de pe data de 11 martie 2019.
Nu va fie teama, retele mele normale vor fi inca prezente caci gatesc pentru baietii mei si in acelasi timp pentru mine dar in mod diferit.
Eram obligata sa actionez caci sunt atinsa de diabet 2 din septembrie 2018.
Am incercat sa fac atentie la dulciuri, prajituri, deserturi (carbohidrati rapizi) dar eram mare consumatoare de paine, cartofi , paste (carbohidrati lenti).
O discutie cu o buna prietena care incepea acest regim m-a facut sa iau o hotarare definitiva si sa elimin zaharurile (carbohidratii) din alimentatia mea.
Acest articol va evolua si voi adauga toate noutatile si schimbarile mele de metoda (text subliniat in galben + noutatile scrise in rosu ).
Am asteptat 3 saptamani inainte sa va vorbesc, vroiam sa-nteleg bine acest regim, sa vad cum ma pot organiza si daca sunt rezultate.
Va anunt ca calculez totul: calorii, carbohidrati si proteine.
Desi se spune ca calorille nu sunt importante, calculul lor determina % de carbohidrati si % de proteine.
Rezultate kg:
-dupa 3 saptamani de regim am pierdut 3,5 kg si 6 cm in jurul taliei (am burta mare :) doctorul meu mi-a recomandat s-o reduc.
- dupa 5 saptamani de regim am pierdut 4,5 kg si 9 cm in jurul taliei
- dupa 6 saptamani de regim am pierdut 5,8 kg si 10 cm in jurul taliei
- dupa 9 saptamani de regim am pierdut 5,5 kg ( 6 kg pe cantarull doctorului care m-a felicitat) si 10 cm in jurul taliei - am fost in vacanta 2 saptamani , am lasat un pic deoparte dieta dar am facut totusi atentie! Continui regimul ! Pierderea mea poate pareai mica pentru unii dar pentru mine este mare, important este sa reduc glicemia la maximum si sa ma obisnuiesc cu un mod de viata la 1500 calorii/zi. Nu uitati ca rezistenta la insulina va poate face sa slabiti incet.
- dupa 11 saptamani (28/05/2019) de regim am pierdut 5,5 kg si 12 cm in jurul taliei. Dezamagita la kg dar bucuroasa ca burta scade, este foarte important pentru diabetici.
- dupa 3 luni (10/06/2019) n-am pierdut alte kg si am inceput sa-nteleg ca este din cauza rezistentei mele la insulina. (vezi mai jos)
- dupa 5 luni (13/08/2019) am pierdut 10 kg si 16 cm in jurul taliei- rezultatele sunt bune si am redus singura tratamentul de la 3 comprimate la 2 de metformina (+comprimatul de Glimepiride 1 mg)
Doctorul meu a fost de acord.
- 25/11/2019- rezultatele sunt si mai bune- n-am mai pierdut in greutate dar sarbatorile m-au tentat
Am redus singura tratamentul la 1 singur comprimat de metformina (eliminat comprimatul de Glimepirida) . Doctorul meu era de accord sa raman la 2 pastile de metformina si sa elimin numai Glimepirida.
- 01/01/2020 Continui sa mananc low carb si tin post intermitent 16/8
Sunt motivata sa reincep keto. Va tin la curent cu rezultatele urmatoare.
Rezultate analize si tratament:
1. septembrie 2018- glicemie 2,69g/l - 14,93 mmol/L, HbA1C = 10,47%
Tratament: 2 comprimate de 1000 mg de metformina/zi
2. Am redus dulciurile dar am continuat cu carbohidratii lenti.
Pe 29 ianuarie 2019 dupa 4 luni eram la : 2,26g/l et 12,58 mmol/L. HbA1C = 9,38%
Tratament: 3 comprimate de 1000 mg de metformina/zi si un comprimat de Glimepiride de 1 mg
3. Pe 11 martie 2019 am inceput acest regim keto sau mai degraba low carb caci 20-30gr carbohidrati/zi si pe 23 aprilie 2019 eram la : 1,17 g/l et 6,48 mmol/L. HbA1C = 7,09%
In plus am pierdut aproape 6 kg si ma simt excelent.
Tratament: 3 comprimate de 1000 mg de metformina/zi si un comprimat de Glimepiride de 1 mg
4. Rezultatul de pe 13 august. HbA1C = 6,18%
Mai putin spectacular caci nu sunt in regim keto ci low carb. In schimb am redus tratamentul de 1 pastila adica de 1/3.
Doctorul meu a fost etonat dar cum a vazut ca functioneaza este de acord sa continui. Am pierdut 10 kg pe cantarul doctorului .
Tratament: 2 comprimate de 1000 mg de metformina/zi si un comprimat de Glimepiride de 1 mg
5. Rezultatul de pe 25 noiembrie. Continua sa scada este foarte bun.
N-am pierdut kg dar nici n-am luat. Continui sa mananc low carb si postul intermitent 16/8 (mananc numai intre orele 12h si 20 h)
Tratament: 1 comprimat de 1000 g de metformina/zi de pe 1 decembrie 2019.
Am redus singura tratamentul la 1 singur comprimat de metformina (eliminat comprimatul de Glimepirida) . Doctorul meu era de accord sa raman la 2 pastile de metformina si sa elimin numai Glimepirida.
Va tin la curent cu rezultatele urmatoare.
01/02/2020 Continui sa mananc low carb si postul intermitent 16/8
Fac sport, miscare - am cumparat o banda de alergat (30-60 minute /zi)
DA sunt la dieta de pe data de 11 martie 2019.
Nu va fie teama, retele mele normale vor fi inca prezente caci gatesc pentru baietii mei si in acelasi timp pentru mine dar in mod diferit.
Eram obligata sa actionez caci sunt atinsa de diabet 2 din septembrie 2018.
Am incercat sa fac atentie la dulciuri, prajituri, deserturi (carbohidrati rapizi) dar eram mare consumatoare de paine, cartofi , paste (carbohidrati lenti).
O discutie cu o buna prietena care incepea acest regim m-a facut sa iau o hotarare definitiva si sa elimin zaharurile (carbohidratii) din alimentatia mea.
Retele mele keto sau low carb le puteti gasi aici .
Aveti la dispozitie si un tabel de alimente : Indicele glicemic, sarcina glicemică și cantitatea de carbohidrați in alimente
Acest articol va evolua si voi adauga toate noutatile si schimbarile mele de metoda (text subliniat in galben + noutatile scrise in rosu ).
Am asteptat 3 saptamani inainte sa va vorbesc, vroiam sa-nteleg bine acest regim, sa vad cum ma pot organiza si daca sunt rezultate.
Va anunt ca calculez totul: calorii, carbohidrati si proteine.
Desi se spune ca calorille nu sunt importante, calculul lor determina % de carbohidrati si % de proteine.
Rezultate kg:
-dupa 3 saptamani de regim am pierdut 3,5 kg si 6 cm in jurul taliei (am burta mare :) doctorul meu mi-a recomandat s-o reduc.
- dupa 5 saptamani de regim am pierdut 4,5 kg si 9 cm in jurul taliei
- dupa 6 saptamani de regim am pierdut 5,8 kg si 10 cm in jurul taliei
- dupa 9 saptamani de regim am pierdut 5,5 kg ( 6 kg pe cantarull doctorului care m-a felicitat) si 10 cm in jurul taliei - am fost in vacanta 2 saptamani , am lasat un pic deoparte dieta dar am facut totusi atentie! Continui regimul ! Pierderea mea poate pareai mica pentru unii dar pentru mine este mare, important este sa reduc glicemia la maximum si sa ma obisnuiesc cu un mod de viata la 1500 calorii/zi. Nu uitati ca rezistenta la insulina va poate face sa slabiti incet.
- dupa 11 saptamani (28/05/2019) de regim am pierdut 5,5 kg si 12 cm in jurul taliei. Dezamagita la kg dar bucuroasa ca burta scade, este foarte important pentru diabetici.
- dupa 3 luni (10/06/2019) n-am pierdut alte kg si am inceput sa-nteleg ca este din cauza rezistentei mele la insulina. (vezi mai jos)
- dupa 5 luni (13/08/2019) am pierdut 10 kg si 16 cm in jurul taliei- rezultatele sunt bune si am redus singura tratamentul de la 3 comprimate la 2 de metformina (+comprimatul de Glimepiride 1 mg)
Doctorul meu a fost de acord.
- 25/11/2019- rezultatele sunt si mai bune- n-am mai pierdut in greutate dar sarbatorile m-au tentat
Am redus singura tratamentul la 1 singur comprimat de metformina (eliminat comprimatul de Glimepirida) . Doctorul meu era de accord sa raman la 2 pastile de metformina si sa elimin numai Glimepirida.
- 01/01/2020 Continui sa mananc low carb si tin post intermitent 16/8
Sunt motivata sa reincep keto. Va tin la curent cu rezultatele urmatoare.
Rezultate analize si tratament:
1. septembrie 2018- glicemie 2,69g/l - 14,93 mmol/L, HbA1C = 10,47%
Tratament: 2 comprimate de 1000 mg de metformina/zi
2. Am redus dulciurile dar am continuat cu carbohidratii lenti.
Pe 29 ianuarie 2019 dupa 4 luni eram la : 2,26g/l et 12,58 mmol/L. HbA1C = 9,38%
Tratament: 3 comprimate de 1000 mg de metformina/zi si un comprimat de Glimepiride de 1 mg
3. Pe 11 martie 2019 am inceput acest regim keto sau mai degraba low carb caci 20-30gr carbohidrati/zi si pe 23 aprilie 2019 eram la : 1,17 g/l et 6,48 mmol/L. HbA1C = 7,09%
In plus am pierdut aproape 6 kg si ma simt excelent.
4. Rezultatul de pe 13 august. HbA1C = 6,18%
Mai putin spectacular caci nu sunt in regim keto ci low carb. In schimb am redus tratamentul de 1 pastila adica de 1/3.
Doctorul meu a fost etonat dar cum a vazut ca functioneaza este de acord sa continui. Am pierdut 10 kg pe cantarul doctorului .
5. Rezultatul de pe 25 noiembrie. Continua sa scada este foarte bun.
N-am pierdut kg dar nici n-am luat. Continui sa mananc low carb si postul intermitent 16/8 (mananc numai intre orele 12h si 20 h)
Tratament: 1 comprimat de 1000 g de metformina/zi de pe 1 decembrie 2019.
Am redus singura tratamentul la 1 singur comprimat de metformina (eliminat comprimatul de Glimepirida) . Doctorul meu era de accord sa raman la 2 pastile de metformina si sa elimin numai Glimepirida.
Va tin la curent cu rezultatele urmatoare.
01/02/2020 Continui sa mananc low carb si postul intermitent 16/8
Fac sport, miscare - am cumparat o banda de alergat (30-60 minute /zi)
19/05/2020 Rezultate analize.
Rezultatul HbA1C este mai ridicat ca-n noiembrie . Nu trebuie uitat c-am redus tratamentul la 1 comprimat de 1000 mg de metformina/zi.
Sunt la 6,6 % (objectivul este <7 pentru diabetic tratati
Anul trecut pe 23 aprilie eram la 7,09% si luam 3 comprimate de 1000 mg de metformina/zi si un comprimat de Glimepiride de 1 mg.
Continui sa mananc low carb si practic postul intermitent 16/8. Nu am pierdut kg caci perioada de COVID , suntem toti 3 acasa si gatesc in fiecare zi.
Ce parere aveti? Eu zic ca merge bine pentru aceasta boala cronica.
Continui pana voi fi vindecata si pana termin cu medicamentele luate in fiecare zi. In orice caz doctorul m-a felicitat si m-a sfatuit sa continui.
Dacca vrei informatii clare despre interpretarea analizelor iti rrecomand acest articol si blog 'Eu și stilul de viață keto'
Metoda mea este urmatoarea*:
1. 40-50g maximum de carbohidrati pe zi (ideal ar fi ~20-30 g carbohidrati neti)
2. 70-120g de proteine (variabil)
3. am redus numarul de calorii - trebuie indus un deficit caloric faţă de necesarul energetic de echilibru . Sunt la un numar de 1500-1600 calorii / zi. Daca vreti un rezultat rapid si o pierdere importanta va recomand 1200 calorii/zi. Eu incerc sa adoptez un mod de viata si sa ma obisnuiesc cu 1500 calorii/zi .
4. verific retetele mele pe https://app.carbmanager.com/l.
Ideale sunt produsele si retetele KETO Grade A.
'A' means the food is keto approved, 'B' means limit, 'C' means strictly limited, and 'F' means avoid entirely.
Gramajele de carbohidrati si de proteine sunt importante caci va dau numarul de calorii.
5. Cand cumpar produse ma uit pe ambalaj si urmaresc % de carbohidrati - ideal este 5g de carbohidrati pentru 100g de produs.
6. Post intermitent 16/8 sau 20/4 (mananc numai intre orele 12h si 20 h sau 16h si 20h).
6. Post intermitent 16/8 sau 20/4 (mananc numai intre orele 12h si 20 h sau 16h si 20h).
Am calculat totl la-nceput, complicat dar din ce in ce mai usor dupa si acum dupa 6 luni nu mai calculez nimic.
Aceasta dieta este total diferita de tot ce-am vazut si de tot ce este recomandat.
Pentru dieta ketogenică se recomanda o alimentatie formata din ideal 5% de carbohidrati, 20% de proteine, 75 % de grasimi.
Astazi, recomandarile oficiale sunt 55% de carbohidrati, 15% de proteine, 30% de grasimi.
La pranz estimez caci lucrez si mananc la restaurant/cantina. Mananc piept de pui, brocoli, pastai, oua fierte cu maioneza....
Daca ies imi cumpar ridichi, sunca, branza, masline ....iar daca merg la restaurant mananc carne, peste cu legume.
Am inceput luni 11 martie 2019 sa reduc carbohidratii.
Luni am consumat <100g , marti <60g, miercuri 40g si apoi <40g in fiecare zi.
Stiati ca-n 100g de paine tip bagheta sunt 57g de carbohidrati?
Va dau un exemplu de zi ketogenică (sau low carb) cu retete deja publicate :
Dimineata:
- cafea , ceai fara zahar- 2 gaufres Keto -reteta in curand -455calorii 7,4 g carbohidrati 12g proteine
sau oua fierte, jambon, branza ....
Pranz :
-Creveti sotati in usturoi, ghimbir si sos de soia 300 calorii 3,6 g carbohidrati 30g proteine
- Supa/Crema de dovlecei 192calorii 7,7g carbohidrati 7,5g protéines
- cafea , ceai fara zahar
- migdale intregi 25g 159calorii 1g carbohidrati 6,3g proteine
- 5 patratele de ciocolata NESTLE DESSERT Noir Absolu- 127calorii 6,9g carbohidrati 1,9 g proteine
Searar:
- Spanac cu oua si sos de rosii: 328calorii 4,5 g carbohidrati 17g proteine
Total zi: 1 561 calorii 31,1 g carbohidrati 74,7g protéines 126g lipides
adica 7,9%carbohidrati si 19%protéines :
ok dupa metoda mea , am redus numarul de calorii si am mancat <40g de carbohidrati.
Ce parere aveti ? Eu zic ca este bun caci gatit de casa si destul de satios. In plus avem si un pic de ciocolata si putem slabi !
Pentru un inceput de dieta low carb este destul de bine.
Mi se pare usor acum caci m-am obisnuit si am uitat ca la-nceput mi-a fost destul de greu.
Primele 4 zile fara paine au fost dificile. Am gasit totusi ca este mai usor decat alt tip de regim caci imi place carnea iar dimineata sunt obisnuita sa mananc sarat; oua, sunca , branza .....
Jurnalul meu:
- Dupa 3 saptamani de dieta pentru calcule am utilizat site-ul https://app.carbmanager.com/food (partea gratuita) .
Am urmarit necesarul calculat/zi cu acest site adica :
19 g carbohidrati neti, 93 g proteine et 115 g grasimi pentru un total de 1 485 calorii /zi.
Am urmarit necesarul calculat/zi cu acest site adica :
19 g carbohidrati neti, 93 g proteine et 115 g grasimi pentru un total de 1 485 calorii /zi.
Este in engleza dar baza lor de produse este bogata si puteti calcula consumul zilnic sau retele dvs
- Dupa alte 6 zile cu aceasta metoda am modificat 'macro' calculata initial in:
17g carbohidrati neti, 112g proteine et 107g grasimi pentru un total de 1 483 calorii /zi.
Imi convine mai mult sa mananc proteine decat grasimi dar voi slabi mai incet.
- Dupa 5 saptamani, respect 20-30 gr carbohidrati neti pe /zi si 1500-1600 calorii / zi.
Am trecut deci pe un regim mai putin strict decat regimul keto adica pe un regim low carb.
- Dupa 9 saptamani, respect <40 gr carbohidrati neti pe /zi si 1500-1600 calorii / zi.
Am introdus mai multe fructe si legume de aici numarul mai ridicat de carbohidrati.
- Dupa 3 luni (10/06/2019) n-am pierdut alte kg si am inceput sa-nteleg ca este din cauza rezistentei mele la insulina. (vezi cele 2 videos mai jos)
Cert mananc multi mai putin carbohidrati ca inainte dar corpul se obisnuieste si acum rezistenta la insulina poate fi provocata de proteine si de grasimi.
Postul este recomandabil pentru a diminua rezistenta la insulina.
Iata cateva recomandari:
-postiti (am sa-ncep 16 ore sa nu mananc intre 20 h si 12h a 2a zi- 4-5 ori /saptamana sau tot timpul) ,
-reduceti carbohidratiii (ok),
-mancati gras (ok hi hi vizionati al 2lea video si veti vedea de ce) ,
-mancati fibre, otet, condimentat (scortisoara, curcuma etc).
- Dupa 5 luni (21/08/2019) postesc in fiecare zi 15-16 ore si mananc low carb adica putini carbohidrati, nu mai masor cati carhohidrati mananc dar fac atentie .
10 kg pierdute pe cantarul doctorului.
- 25/11/2019
Continui postul intermitent 16/8 si alimentatia low carb. Nu cantaresc dar fac atentie.
De ce este bun postul intermitent?
Reduce riscul de diabet, va da energie, reduce riscul de boli cronice , de creier ca Alzheimer, stimuleaza 'tineretea' adica hormonii de crestere, reduce zaharul din sange si favorizeaza scaderea ponderala,...
-01/02/2020- Continui postul intermitent 16/8 si alimentatia low carb.
Nu cantaresc dar fac atentie. Mentin greutatea.
- Dupa alte 6 zile cu aceasta metoda am modificat 'macro' calculata initial in:
17g carbohidrati neti, 112g proteine et 107g grasimi pentru un total de 1 483 calorii /zi.
Imi convine mai mult sa mananc proteine decat grasimi dar voi slabi mai incet.
- Dupa 5 saptamani, respect 20-30 gr carbohidrati neti pe /zi si 1500-1600 calorii / zi.
Am trecut deci pe un regim mai putin strict decat regimul keto adica pe un regim low carb.
- Dupa 9 saptamani, respect <40 gr carbohidrati neti pe /zi si 1500-1600 calorii / zi.
Am introdus mai multe fructe si legume de aici numarul mai ridicat de carbohidrati.
- Dupa 3 luni (10/06/2019) n-am pierdut alte kg si am inceput sa-nteleg ca este din cauza rezistentei mele la insulina. (vezi cele 2 videos mai jos)
Cert mananc multi mai putin carbohidrati ca inainte dar corpul se obisnuieste si acum rezistenta la insulina poate fi provocata de proteine si de grasimi.
Postul este recomandabil pentru a diminua rezistenta la insulina.
Iata cateva recomandari:
-postiti (am sa-ncep 16 ore sa nu mananc intre 20 h si 12h a 2a zi- 4-5 ori /saptamana sau tot timpul) ,
-reduceti carbohidratiii (ok),
-mancati gras (ok hi hi vizionati al 2lea video si veti vedea de ce) ,
-mancati fibre, otet, condimentat (scortisoara, curcuma etc).
- Dupa 5 luni (21/08/2019) postesc in fiecare zi 15-16 ore si mananc low carb adica putini carbohidrati, nu mai masor cati carhohidrati mananc dar fac atentie .
10 kg pierdute pe cantarul doctorului.
- 25/11/2019
Continui postul intermitent 16/8 si alimentatia low carb. Nu cantaresc dar fac atentie.
De ce este bun postul intermitent?
Reduce riscul de diabet, va da energie, reduce riscul de boli cronice , de creier ca Alzheimer, stimuleaza 'tineretea' adica hormonii de crestere, reduce zaharul din sange si favorizeaza scaderea ponderala,...
-01/02/2020- Continui postul intermitent 16/8 si alimentatia low carb.
Nu cantaresc dar fac atentie. Mentin greutatea.
Fac sport, miscare - am cumparat o banda de alergat (30-60 minute /zi)
19/05/2020 Continui sa mananc low carb si sa practic postul intermitent 16/8.
Ma mentin, nu am pierdut kg caci perioada de COVID , suntem toti 3 acasa si gatesc in fiecare zi.
Fac sport, miscare - am cumparat o banda de alergat (30-60 minute /zi)
01/11/2020 - greutate mentinuta, sport acasa abandonat caci am facut multa miscare vara (voi reincepe banda)
Am facut o dieta 'egg fast' pentru a reveni in stare de ketoza.
Rezultat dupa 5 zile : -3kg si corp in stare de ketoza. Sunt motivata si voi continua un regim strict low carb.
Pentru ca sa-ntelegeti mai bine aceasta dieta ketogenică, iata cateva explicatii oficiale si de specialitate gasite pe internet (aveti sursele la sfarsitul articolului) si un video care explica rezistenta la insulina o cauza ignorata care poate provoca obezitatea dar care ataca si persoanele slabe care fac sport in mod regulat.
sau acest video in romaneste
Un alt vidéo care va explica cum diabetul 2 poate fi invins daca rezistenta la insulina este tratata prin postul intermitent.
Dieta ketogenică presupune consumul de grăsimi și proteine, fiind eliminați carbohidrații în cea mai mare parte. Puținii carbohidrați permiși sunt din fructe cu indice glicemic mic, legumele verzi, salatele cu frunze verzi, iar aportul total de carbohidrați trebuie menținut la sub 50 g pe zi.
Atunci când organismul experimentează starea fiziologică normală de ketoză, arde grăsimea, generând cetone, ca produs secundar. Ketoza nu ar trebui confundată cu boala ce amenință viața, cetoacidoză, ce se observă la pacienții cu diabet de tip 1. Atunci când vă aflați în ketoză, cetonele și grăsimea pe care le mâncați și care se depozitează în corp devin sursă principală de combustibil pentru creier, inimă și musculatură. Dietele ketogenice îi pot ajuta pe epileptici să aibă un mai bun control asupra crizelor, iar mulți dintre cei care sunt la dietă folosesc acest regim pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Ketoza are un efect de suprimare a apetitului, ceea ce vă poate ajuta să nu vă abateți de la dietă.
Utilizarea dietelor ketogenice în tratamentul simptomatic al epilepsiei a avut loc înainte de folosirea acestor diete pentru slăbit, datând încă de la începutul secolului 20. Deși cercetătorii încă nu înțeleg pe deplin mecanismul implicat, oamenii de știință sunt de părere că cetonele furnizează un combustibil mai eficient către creier și oferă un grad crescut de protecție împotriva degradării celulelor cerebrale. Într-un raport asupra cărților de specialitate referitoare la relația dintre ketogeneză și neuroprotecție, o echipă de cercetători americani au realizat teste clinice pentru a vedea cum dietele ketogenice pot fi de folos pacienților cu Alzheimer, Parkinson, infarct și leziuni grave ale creierului. Aceștia au publicat raportul în septembrie 2006, în revista „Behavioural Pharmacology”
Cercetătorii de la Duke University au comparat proprietățile de control al glucozei ale dietei ketogenice sărace în carbohidrați cu cele ale dietei cu un indice glicemic redus și calorii puține, în studiul unui grup de pacienți bărbați, cu obezitate și diabet de tip 2. După o perioadă de cercetare de 24 de săptămâni, pacienții care urmau dieta ketogenică au prezentat o mai mare îmbunătățire a controlului glicemic, precum și o reducere substanțială a medicației sau chiar eliminarea ei, spre deosebire de pacienții care au urmat o dietă cu un indice gliccemic redus. Cercetătorii au publicat rezultatele într-un număr din 2008 al revistei „Nutrition & Metabolism”.
În afară de legumele fără amidon, fiecare masă ar trebui să includă o porție moderată de proteine și o porție mare de grăsimi. Pentru majoritatea celor care urmează dieta, este acceptată o porție de 113-170 g de proteine, deși ar putea fi necesară ajustarea porției în funcție de înălțime, greutate și nivel de activitate fizică. Proteinele se găsesc mai ales în ouă, brânză, carne, carne de pasăre, pește și fructe de mare. La fiecare masă, adăugați una-două linguri de grăsime din unt; dressing de salată gras și sărac în carbohidrați; smântână; ulei de cocos sau de măsline. De asemenea, puteți crește aportul de grăsimi consumând avocado, șuncă sau bucăți de carne cu grăsime.
ALIMENTE INTERZISE ÎN DIETA KETO
Cereale și derivatele din cereale – grâu, porumb, orez, paste,
Zahărul – miere, sirop de arțar, agave
Alimente dulci: sucuri acidulate, orice fel de dulciuri
Fructele – mere, banane, portocale, etc
Amidon – cartofi
Lactate și carne slabe
Mezeluri și preparate procesate
Puteți consuma până la 50 g de carbohidrați pe zi, din legume fără amidon, precum broccoli, anghinare, varză kale, roșii și ciuperci. Majoritatea legumelor fără amidon conțin mai puțin de 5 g de carbohidrați la o ceașcă, însă conținutul de carbohidrați variază de la o legumă la alta. Urmăriți aportul de carbohidrați pentru a respecta limita. De asemenea, puteți include în meniu cantități mici de nuci și unt de alune. O cantitate de 28 g de nuci și două linguri de unt de alune conțin mai puțin de 5 g de carbohidrați, cu excepția nucilor caju, care au un conținut mai mare de carbohidrați. Brânzeturile proaspete, precum ricotta și brânzica de casă, oferă, de asemenea, cantități mici de carbohidrați. Considerați-i ca parte a aportului zilnic de carbohidrați.
În afară de legumele fără amidon, fiecare masă ar trebui să includă o porție moderată de proteine și o porție mare de grăsimi. Pentru majoritatea celor care urmează dieta, este acceptată o porție de 113-170 g de proteine, deși ar putea fi necesară ajustarea porției în funcție de înălțime, greutate și nivel de activitate fizică. Proteinele se găsesc mai ales în ouă, brânză, carne, carne de pasăre, pește și fructe de mare. La fiecare masă, adăugați una-două linguri de grăsime din unt; dressing de salată gras și sărac în carbohidrați; smântână; ulei de cocos sau de măsline. De asemenea, puteți crește aportul de grăsimi consumând avocado, șuncă sau bucăți de carne cu grăsime.
 |
| GRANDRIVER VIA GETTY IMAGES |
Cereale și derivatele din cereale – grâu, porumb, orez, paste,
Zahărul – miere, sirop de arțar, agave
Alimente dulci: sucuri acidulate, orice fel de dulciuri
Fructele – mere, banane, portocale, etc
Amidon – cartofi
Lactate și carne slabe
Mezeluri și preparate procesate
ALIMENTE PERMISE ÎN DIETA KETO
Carne – pui, porc, vită, oaie, miel, pește, ficat.
Lactate grase – smântână, unt, brânzeturi grase
Ouă, pește gras
Uleiuri – cocos, germeni de grâu, măsline, avocado, nuci, susam
Nuci și semințe cu un conținut mare d grăsimi : migdale, nuci, caju, fistic, semințe de dovleac și de floarea soarelui
Carne – pui, porc, vită, oaie, miel, pește, ficat.
Lactate grase – smântână, unt, brânzeturi grase
Ouă, pește gras
Uleiuri – cocos, germeni de grâu, măsline, avocado, nuci, susam
Nuci și semințe cu un conținut mare d grăsimi : migdale, nuci, caju, fistic, semințe de dovleac și de floarea soarelui
* Consultati un medic inainte de a incepe acest regim.
Este metoda mea personala si calculele mele pot avea erori. Va recomand sa calculati in functie de produsele folosite.
Acest regim functioneaza numai daca sunteti in stare de cetoză (ketoza), daca nu fiind foarte caloric si gras va poate ingrasa.
Este metoda mea personala si calculele mele pot avea erori. Va recomand sa calculati in functie de produsele folosite.
Acest regim functioneaza numai daca sunteti in stare de cetoză (ketoza), daca nu fiind foarte caloric si gras va poate ingrasa.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu